倪妮戛纳红毯逆天美背碾压众星 教你四个步骤练成背影杀手
第69届戛纳电影节开幕，红毯如战场，女明星争奇斗艳的赛场就是要争的头破血流。可这次，到场的几位中国女星可是集体颜值爆表，甚至完爆欧美呢！当然最让人惊艳的还是倪妮，一身高定深V长裙，让她第一次出席戛纳就美得像童话中的公主。光正面秒杀还不够，这美腻的“背影杀”冲击力也是够大！倪妮戛纳红毯逆天美背碾压众星。
其实红毯如战场，争奇斗艳早已司空见惯。不过这么多的手段，露背是最常见的战术。
看多了虎背熊腰来点倪妮美背美图洗洗眼吧，这次倪妮身穿裸色亮片长礼服现身戛纳红毯，笑容迷人，落落大方，小妮子已经完全展现出她最棒的气质。
细细看来，气质女神倪妮身材真是太完美，背部骨肉分明，纤瘦的背部显得整个人娇小瘦弱蝴蝶骨太诱人！ 倪妮用美背告诉女人们一个真理，火辣身材不一定要性感，个性突出，由内而发的才是性感。
倪妮这香肩美背，纤瘦的背部显得整个人娇小瘦弱，宅男的保护欲瞬间被激起。
教你四个步骤练成背影杀手
那么什么样的背才算美呢？小编觉得笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微凸。
对于想要改善身姿和体型的女性朋友，需要着重练习三角肌后束、肩袖肌群、斜方肌中下部、菱形肌、竖脊肌等等。这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。
step1：肩部上下运动
首先要注意肩部的匀称，尤其是肩部的肌肉线条一定要紧致。选择站立姿势，两腿分开，与肩同宽。两肩打开，双手与整体水平朝外，弯曲手臂，然后正反各旋转肩部8次。如果每只手能再负重500g的话，效果会更好。这套动作不光能塑造漂亮的肩部曲线，对丰胸同样有效。
step2：拉长背部肌肉和线条
采用俯卧的姿势，双腿并拢，双脚绷直，单手手臂撑地。另一只手尽量向上伸展，“就好像拿架子上的杯子一样。”此时要避免手臂用力，要把注意力全部集中在背部及肩部。手臂尽量高过下颚。每只手各上抬5次，每次停留5秒。
step3：源自摔跤的美体动作
这个POSE原本是摔跤时的准备动作。要求采用半蹲的姿势，双腿岔开，屈膝。双手按住大腿外侧，抬头挺胸收腹，重心放在腰部。背部及腹部肌肉用力，同时肩胛骨也要尽量绷直。保持这个姿势5秒后放松。如此反复3组。
step4：高举手臂，强化肩部肌肉
拉丁舞中常见的结束动作。单手高举过头，脸部和腰部则朝着反方向扭转。肩胛骨用力，背部挺直，和举起的手同一侧的腿作为支撑腿，脚跟朝外，另一条腿向后伸直，脚尖点地。左右交换各进行3组，每组5秒。
